Simma för hjärtat, andas för själen
Upptäck fördelarna med simning för kardiovaskulär hälsa och mental avslappning
Boka ett passVarför simning?
Simning är en av de mest kompletta kardiovaskulära träningsformerna, som erbjuder unika hälsofördelar för både kropp och sinne.
Förbättrad hjärthälsa
Simning sänker blodtrycket, förbättrar blodcirkulationen och stärker hjärtmuskeln, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar med upp till 40%.
Ökad uthållighet
Regelbunden simning förbättrar din lungkapacitet och syreupptagning, vilket ger mer energi och uthållighet i vardagen.
Bättre sömn
Den kombination av träning och avslappning som simning ger har visat sig främja djupare och mer återhämtande sömn.
Minskad stress
Vattnets naturligt lugnande effekt kombinerat med rytmisk rörelse frigör endorfiner och sänker kortisolnivåer, vilket reducerar stress.
Lågbelastande träning
Vattnet ger naturligt stöd och minskar belastningen på leder och muskler, vilket gör simning perfekt för alla åldersgrupper och konditionsnivåer.
Förbättrad återhämtning
Forskare har visat att simning kan påskynda återhämtningen efter andra träningsformer och minska träningsvärk.
Kardiologiskt bevisade resultat
Vårt program är utvecklat i samarbete med ledande kardiologer för att maximera de kardiovaskulära fördelarna med simning.
minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar
ökad lungkapacitet efter 12 veckor
sänkning av vilopuls hos regelbundna simmare
förbättrad stresstålighet
Baserat på forskning publicerad i Hjärt-Lungfondens vetenskapliga tidskrift, 2024.
Simnivåer och mål
Oavsett din nuvarande förmåga har vi ett program som passar dig. Våra strukturerade nivåer hjälper dig att förbättra din simteknik och kardiovaskulära hälsa i din egen takt.
Nybörjare
- Grundläggande vattenvana
- Andningsteknik
- Introduktion till olika simsätt
- Fokus på avslappning i vatten
Motionär
- Förbättrad teknik i alla simsätt
- Ökad uthållighet och tempo
- Kardiovaskulära intervallövningar
- Andningseffektivitet
Avancerad
- Perfektionering av teknik
- Högintensiv kardioträning
- Personliga prestandamål
- Effektiva återhämtningsstrategier
Terapeutisk
- Anpassad träning för specifika hälsomål
- Rehabilitering och rörlighet
- Stressreducerande vattenövningar
- Medicinsk uppföljning
Våra certifierade tränare
Möt vårt team av passionerade och högt kvalificerade siminstruktörer, alla specialiserade inom kardiovaskulär hälsa och terapeutisk simning.
Elsa Bergström
Huvudtränare & Fysioterapeut
Med 15 års erfarenhet av terapeutisk simning och kardiovaskulär rehabilitering har Elsa hjälpt hundratals klienter att förbättra sin hjärthälsa genom anpassade simprogram.
Magnus Ljung
Kardiospecialist & Siminstruktör
Magnus kombinerar sin bakgrund inom kardiologi med sin passion för simning för att skapa vetenskapligt baserade träningsprogram som optimerar hjärthälsa.
Linnea Ahmed
Stresshanteringsexpert
Specialiserad på mindfulness-baserad simning och andningstekniker, hjälper Linnea klienter att hitta mental lugn och minska stressnivåer genom vattenbaserade övningar.
Vad våra klienter säger
Vår process
Vi tar en systematisk och personlig approach till din simning för hjärthälsa och avslappning.
Initial hälsobedömning
Vi börjar med en grundlig utvärdering av din kardiovaskulära hälsa, simerfarenhet och personliga mål.
Personlig programdesign
Baserat på din bedömning skapar vi ett skräddarsytt simprogram som fokuserar på dina specifika hjärthälso- och avslappningsbehov.
Guidat utförande
Våra specialiserade instruktörer guidar dig genom varje session, med fokus på korrekt teknik, andning och intensitet.
Regelbunden uppföljning
Vi mäter dina framsteg kontinuerligt, med särskilt fokus på kardiovaskulära förbättringar och stressnivåer.
Programjustering
Ditt program utvecklas i takt med dina framsteg för att säkerställa kontinuerlig förbättring av din hjärthälsa och avslappningsnivå.
Medlemskapspaket
Välj det paket som passar dina hälsomål och livsstil bäst. Alla medlemskap inkluderar tillgång till våra specialutformade kardiovaskulära simprogram.
Grundläggande
- 2 ledda simpass per vecka
- Initial hälsobedömning
- Grundläggande kardioprogram
- Tillgång till basfaciliteter
Premium
- Obegränsade ledda simpass
- Omfattande kardiovaskulär bedömning
- Personligt anpassat simprogram
- Kvartalsvisa hälsoutvärderingar
- Tillgång till alla faciliteter
- 1 privat session per månad
Familj
- Medlemskap för upp till 4 familjemedlemmar
- 4 ledda simpass per vecka per person
- Familjeanpassade kardioprogram
- Gemensamma och individuella mål
- Tillgång till alla faciliteter
Senaste nytt
Håll dig uppdaterad med de senaste forskningsrönen, evenemangen och nyheterna inom simning för hjärthälsa.
Ny studie bekräftar simningens långsiktiga fördelar för hjärtat
En 10-årig studie publicerad i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports visar att regelbunden simning kan förlänga hjärthälsan med upp till sju år.
Nya vattenavslappningstekniker lanseras i höst
Vårt team introducerar innovativa undervattensmeditationstekniker som kombinerar traditionell mindfulness med hydroterapi för optimal stressreducering.
Welvontra värd för internationell konferens om kardiovaskulär simning
I september samlas världsledande experter inom kardiologi och vattenterapi i Stockholm för att diskutera de senaste rönen inom terapeutisk simning.
Vanliga frågor
Nej, vi har program för alla nivåer, inklusive nybörjare som aldrig har simmat förut. Våra instruktörer har erfarenhet av att lära ut grundläggande simfärdigheter med fokus på avslappning och trygghet i vattnet. Vi börjar alltid där du är bekväm och bygger därifrån.
Våra program är specifikt utformade med fokus på kardiovaskulär hälsa och avslappning, inte bara fysisk kondition. Vi integrerar specialiserade andningstekniker, hjärtfrekvensövervakning och stressreducerande övningar i vattnet. Alla våra instruktörer har utbildning inom kardiovaskulär hälsa utöver sina simcertifieringar.
Enligt forskning publicerad av American Journal of Physiology, kan mätbara förbättringar i kardiovaskulär hälsa ses efter regelbunden simning 2-3 gånger per vecka under 8-12 veckor. För optimala resultat rekommenderar vi minst två strukturerade pass per vecka, men även en gång i veckan kan ge betydande fördelar över tid.
Ja, många av våra klienter kommer till oss specifikt för rehabilitering efter hjärtrelaterade tillstånd. Vi kräver dock ett läkarintyg och samarbetar gärna med din kardiolog för att säkerställa att programmet är säkert och anpassat för dina specifika behov. Vårt terapeutiska program är särskilt utformat för personer med hjärt-kärlsjukdomar.
Vi håller våra bassänger vid 28-30°C, vilket forskning har visat är den optimala temperaturen för att balansera kardiovaskulär träning med avslappning. För våra terapeutiska pass använder vi en särskild bassäng med något högre temperatur (32-33°C) för att främja muskelavslappning och förbättrad blodcirkulation.
Ja, vi erbjuder individuella sessioner för alla våra program. Privatlektioner är särskilt användbara för klienter med specifika hälsomål eller som föredrar en mer personlig approach. Vårt Premium-medlemskap inkluderar en privat session per månad, men ytterligare sessioner kan bokas separat.
Kontakta oss
Har du frågor eller vill boka en initial konsultation? Fyll i formuläret så återkommer vi inom 24 timmar.
Adress
Hammarby Slussväg 20
118 60 Stockholm
Telefon
+46 8 5084 0258
E-post
Öppettider
Måndag-Fredag: 06:00 - 21:00
Lördag-Söndag: 08:00 - 19:00